Matın üzerinde, anda kal

Bir sonraki adıma geçmeden önce, bulunduğun ana dikkatini getir.

Kendine rahat bir alan hazırla. Bildirimlerini sessize al ve birkaç dakika boyunca nefesinin doğal ritmini gözlemle.

Her gün aynı süreyi ayırmak zorunda değilsin. Sana uyan bir başlangıç seç ve deneyiminin zamanla nasıl değiştiğini fark et.